Sporcu Beslenmesi Nedir ve Nasıl Olmalıdır?
Sporcu beslenmesi, düzenli olarak spor yapanların beden ve ruh sağlığının korunmasını, vücut direncinin artırılmasını, gerekli görüldüyse kondisyonlarının ve
dayanıklıklarının artırılmasını amaçlayan özel bir beslenme programının genel adı diyebiliriz. Tek bir sporcu beslenme programı olmadığı gibi aksine sporcu beslenme
programları her kişiye göre özel olarak hazırlanır. Bu özel programlar, uygulayacak kişinin yaşından cinsiyetine, yaptığı spordan kilosuna ve boyuna, birçok değişkene göre
farklılık gösterir.
Günlük kalori ihtiyacımızı karşılamak için hepimizin gün içinde protein, karbonhidrat, yağ olmak üzere tüketmesi gereken besinler var, malumunuz. Ancak konu sporculara
gelince iş biraz daha karmaşık bir hal alabiliyor, onların, yaptıkları sporun da türüne göre kan şekerini dengeleme, vücut direncini artırma, dayanıklılık, konsantrasyon,
kondisyon gibi birçok konuda da özenli olmaları gerekiyor. Vücutlarının gün boyu ihtiyaç duyduğu karbonhidrat, protein ve yağı doğru şekilde ve doğru zamanda sağlamak
isteyen sporcuların öncelikle şu adımlara dikkat etmesi büyük önem taşıyor:
Antrenmandan birkaç saat önce yağ ve lif bakımından zengin olmayan yiyeceklerin tüketilmesi gerekiyor. Çünkü yağ ve besin lifleri sindirimi uzun süren besinler olduğu için
antrenman sırasında vücudunuzu zorlayacaktır, unutmayın.
Antrenman öncesi yapılacak öğünlerde ölçülü miktarda protein ve karbonhidrat tercih edebilirsiniz. (Diyetisyeninizle birlikte size uygun besinlere kolayca karar verebilirsiniz.)
Metabolizmanın sağlıkla ve olması gereken hızda işlemeye devam etmesi için gün içinde bol bol su içmek büyük önem taşıyor. (Günlük su ihtiyacınızı gerekli ölçümler sonrası
diyetisyeniniz söyleyecektir.)
Sporcu beslenmesi başta olmak üzere sağlıklı beslenmeye özen gösteren herkesin yapması gerektiği gibi de rafine şekerden ve işlenmiş her türlü gıdadan olabildiğince uzak
durmalısınız.
Eğer genel hayatınızda vegan veya vejetaryen beslenme, laktozsuz ya da glutensiz beslenme gibi özen gösterilmesi gereken bir beslenme düzenine sahipseniz vücudunuzun
ihtiyaç duyacağı protein, karbonhidrat ve yağ alabileceği size en uygun yiyecekleri yine diyetisyeninize danışarak öğrenmeniz gerektiğini unutmamalısınız
