1. L-CARNITINE NEDİR ve NE İŞE YARAR?
L-CARNITINE NEDİR?
Lizin ve metiyonin amino asitlerinden türetilmiş olan bir başka amino asittir. L-Carnitine, vücudun kendi başına üretebildiği amino asitlerden biridir. L-Carnitine kullanımı, enerji üretimi için elzemdir. L-Carnitine, en fazla iskelet sisteminde ve kalp kaslarında
bulunur. Böbrek, karaciğer ve beyin içinde de bulunan bu amino asit, 15 mg kadar karaciğer ve böbreklerde üretilmektedir. Bu amino asit, günlük beslenme içerisinde tüketilen besinlerden 30 mg kadar alınabilir. Bu amino asit, pek çok besinde bulunur
ancak en çok et ve süt ürünlerinde bulunmaktadır.
L-CARNITINE NE İŞE YARAR?
-Carnitine’in görevi, yağların, özellikle de uzun zincirlerle bağlanmış olan yağların, hücre içinde mitokondriye taşınmasını sağlamaktır. Mitokondri içinde oksijenin varlığında yakılan yağ asitleri ATP üreterek enerji olarak kullanılmak üzere vücutta dolaşıma
sokulmaktadır. Bu işleyiş, vücut hem yoğun şekilde hareket içerisindeyken hem de bazal metabolizmadayken devam eder. Ancak, vücudun hareketli olması özellikle de dayanıklılık gerektiren antrenmanlardan çıkmış olması, ATP üretiminin daha fazla
olmasını sağlamaktadır.
Bilim insanları tarafından İskoçya’da yapılan araştırmalarda, bu amino asitlerin sadece yağ taşımadıkları, aynı zamanda kas hücrelerinde bulunan insülinin de aktivitesini artırdıkları tespit edilmiştir. Düzenli ve yeterli miktarda L-Carnitine kullanımı, kandaki
glikoz miktarını dengeli tutabilmekte ve glikojen doygunluğunu giderebilmektedir.
2. Cardio Vascular Egzersiz Nasıl Yapılır?
Cardio vascular egzersiz yapımı aslında kalp ritminin yükselmesine neden olan ve nefes alış verişin hızlanmasını sağlayan bütün hareketlere verilen genel isimdir. Tenis oynamaktan yürümeye, koşmadan yüzmeye ve hatta ağırlık kaldırmaya kadar pek
çok antreman kardiyo olarak adlandırılabilir. Cardio vascular egzersiz eğer sistematik olarak yağ yakma amacıyla yapılıyorsa, bunlar hafif düzey ve yüksek tempo ağırlıklı olmak üzere iki başlık altında incelenebilir. Hafif tempo düzeyde olanlar LISS,
yüksek tempo ağırlıklı olanlar ise HIIT olarak adlandırılırlar. Her ikisinin de kendine göre avantaj ve dezavantajları bulunmaktadır.
HIIT Kardiyo Nedir?
HIIT cardio, yüksek ve düşük tempolu olan aktivitelerin aralıklı olarak yapılmasına verilen isimdir. 30 saniye depardan sonra 60 saniye hafif tempo koşu yapılması buna örnek verilebilir. 20 25 dakika sürer. Bu antremanda kalp atışını yüzde 85’e kadar
çıkarmış olursunuz. Spor salonlarında yapılan crossfit HIIT cardioya örnek verilebilir. En iyi HIIT antremanları şu şekildedir:
- Burpess,
- High Knees,
- Lunge jump,
- Dumbbell snatches,
- Squat jump,
- Mountain climbers
oldukça yüksek yağ yakma potansiyeline sahiptir.
LISS Cardio Nedir?
LISS cardio hafif tempo düzeylidir. Maksimum kalp atış seviyesi yüzde 65’e çıkar. Tempo sabit kalır. Toplamda 45 dakika ile 60 dakika arasında performans süresi vardır. Tempo konuşma yapılabilecek şekilde kalır. Tempolu koşular ve bisiklet buna örnek
verilebilir. LISS cardio herhangi bir alet kullanılmasına gerek kalmadan yapılabilirken, aletler yardımıyla da yapılabilir. En sık kullanılan makineler şu şekildedir:
- Koşu bandı,
- Egzersiz bisikleti,
- Eliptik bisiklet,
- Stair climber makinesi,
- Kayak ergonometrisi,
- Kürek ergonometresi
ekipmanları kullanılarak devamlı olarak LISS cardio yapılması mümkündür
